Повышенное артериальное давление значительно увеличивает риск возникновения ишемической болезни сердца, инсульта, а также других болезней. Опасность увеличивается даже при умеренно повышенном давлении, особенно, если человек курит или у него высокий уровень холестерина.
Обычно происходит следующее: кровеносные сосуды теряют способность к расширению — кровоток затрудняется. Чтобы поддержать кровообращение, сердцу приходится сокращаться с большей силой. В результате артерии изнашиваются и рвутся, а сердце испытывает перегрузки.
Многие люди с опасно высоким артериальным давлением этого не знают, потому что признаков, предупреждающих их об опасности, как правило, нет.
Как измеряется артериальное давление
Врач определяет артериальное давление по двум значениям. Верхнее число показывает "систолическое" давление — то, при котором сердце выбрасывает кровь в артерии. Нижнее число —"диастолическое" давление, при котором сердце заполняется кровью между сокращениями. У жителей США в среднем артериальное давление выше, чем у человека с хорошим здоровьем. Стремиться нужно к тому, чтобы артериальное давление не поднималось выше значений 120 на 80, то есть, чтобы систолическое значение не превышало числа 120, а диастолическое — 80.
Если даже и нет симптомов повышенного артериального давления, чтобы держать его в норме (между прочим, от пониженного давления практически никаких неприятностей не бывает), мы можем рекомендовать следующее:
• проверяйте артериальное давление, по крайней мере, раз в два года; узнавайте и записывайте свои показатели.
Если врач выпишет лекарства, принимайте их регулярно — они могут в буквальном смысле спасти вам жизнь; если давление у вас выше 120 на 80 (имеют значение оба числа), стремитесь его понизить — чем ниже, тем лучше; следите за массой тела; регулярно занимайтесь физическими упражнениями; учитесь справляться с нервным напряжением; ограничьте потребление соли и сахара.
Физические упражнения
Регулярной физической тренировки недостаточно, чтобы избежать ишемической болезни сердца, но упражнения подходящего типа, безусловно, пойдут на пользу. Как показывает ряд исследований, среди тех, кто занимается физическими упражнениями регулярно и как следует, случаев инфаркта миокарда меньше, чем среди тех, кто не занимается, а если инфаркты у тренированных людей и случаются, то протекают легче. Любые физические упражнения будут способствовать укреплению здоровья в целом, помогут следить за весом и снимать нервное напряжение. Тренирующийся человек начинает чувствовать себя лучше во всех отношениях, лучше выглядит, у него появляется больше жизненных сил. Упражнения определенного типа могут улучшить кровообращение, укрепить сердце, заставить его работать производительнее, помогут снизить артериальное давление, изменив в лучшую сторону состав крови.
Чтобы стимулировать работу сердечно-сосудистой системы, физическая тренировка должна быть "аэробной". Это значит, что группы крупных мышц должны ритмично работать, приводя тело в движение, но без перенапряжения.
Программа тренировок
Не так давно специалисты определили, сколько времени нужно отводить физическим упражнениям, чтобы достичь защитного эффекта. Оказывается, нужно не так уж много.
Вот три главные принципа, которые легко запомнить.
Тренируйтесь через день или хотя бы три раза в неделю.
Тренируйтесь непрерывно в течение 20 минут.
Тренируйтесь энергично, но следите за дыханием.
При выборе физических упражнений советуем остановиться на тех, которые доставляют вам удовольствие: иначе вы, скорее всего, бросите занятия. Тем, кто раньше не занимался, особенно людям постарше или тем, у кого масса тела больше нормы, вероятно, лучше всего остановить свой выбор на ходьбе. Регулярная энергичная ходьба в течение нескольких месяцев может послужить достаточной тренировкой. После чего можно попробовать упражнения поинтенсивнее. Так, прекрасной тренировкой для сердечно-сосудистой системы будет быстрая езда на велосипеде, плавание, бег в разминочном темпе. Прежде, чем переходить к интенсивному виду физических упражнений, советуем все-таки обсудить свои планы с врачом, если вам за тридцать пять, если у вас лишний вес, если были какие-то нелады с сердцем или кровообращением.
Следите за пульсом
При физических нагрузках — сердце бьется быстрее, сокращается не 60-80 раз в минуту, как обычно, а чаще, потому что мышцам нужно больше кислорода. По частоте сердечных сокращений легко узнать, не слишком ли велики нагрузки. Или, наоборот, не нужно прибавить усилий, чтобы тренировка была, действительно, полезна сердцу.
Сразу после тренировки посчитайте пульс в течение десяти секунд и умножьте число ударов на шесть. Если частота пульса превышает безопасную для вас границу, замедлите темп, особенно если чувствуете, что сильно устали. Если пульс намного медленнее, в следующий раз
можно заниматься энергичнее, при этом следя за дыханием и избегая переутомления. Если же пульс неровный или если вы чувствуете боль, стеснение в груди, сразу обратитесь к врачу.
